朝起きると肩が痛い…30〜40代デスクワーカーの8人に1人が悩む原因は枕？

「朝、目が覚めると肩がバキバキに固まっている…」
「マッサージに行っても、翌朝にはまた同じ痛みが戻ってくる」
「湿布を貼っても、根本的には何も変わらない」

もし、こんな経験を繰り返しているなら、睡眠中の枕や寝姿勢が関係している可能性があります。整体の分野では、睡眠中の枕や寝姿勢が朝の肩の痛みに影響を与えることが指摘されています。

厚生労働省が公表した「令和4年(2022年)国民生活基礎調査」によると、30〜40代女性の肩こり有訴者率は約12%(約8人に1人) という結果が報告されています。

さらに、整体の分野では、「日中のデスクワークによる肩こり」と「睡眠中の枕による肩こり」が相互に影響し合い、悪循環を生んでいる可能性が指摘されています。

この記事では、朝の肩の痛みに悩む方に向けて、整体医学や睡眠医学の知見に基づいた原因と、整体師や睡眠専門医が推奨する改善方法をご紹介します。

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整体理論に基づく睡眠姿勢サポート「THE MAKURA」

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朝の肩の痛みで悩むのは、あなただけじゃない

30〜40代女性の約12%(8人に1人)が肩こりに悩んでいる

「また今朝も、肩が痛い…」

朝、目を覚ました瞬間に感じる肩の重だるさ。肩甲骨の周りが固まっている、首を回すと痛い、腕を上げるのもつらい――このような症状に悩まされている方は、決して少なくありません。

厚生労働省が公表した「令和4年(2022年)国民生活基礎調査」(公表日:2023年7月4日)によると、30〜40代女性の肩こり有訴者率は以下の通りです。

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【年代別の肩こり有訴者率(人口千対)】

年齢層	男性	女性
30〜39歳	53.3	105.4
40〜49歳	75.2	123.9
50〜59歳	101.9	123.9

(単位:人口千対 = 1,000人あたりの人数)

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このデータから、以下の3つの重要なポイントが浮かび上がります。

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【ポイント①】30〜40代女性の約10〜12%(8〜10人に1人)が肩こりに悩んでいる

30〜40代女性の肩こり有訴者率は、人口千対で約105〜124人です。

これは、約10〜12%(約8〜10人に1人) の女性が「肩こりを主な悩みとして自覚している」ことを示しています。

特に「朝起きると肩が痛い」「寝ても肩こりが取れない」といった症状を抱える方が多く、こうした悩みは決して「あなただけ」ではありません。

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【ポイント②】女性の肩こり有訴者率は男性の約1.4〜1.6倍

データを見ると、女性の肩こり有訴者率は男性の約1.4〜1.6倍にのぼります。

整体医学の分野では、女性ホルモン(エストロゲン)の変動、出産・育児・介護などのライフイベント、デスクワークによる首・肩の筋緊張など、複数の要因が関係している可能性が指摘されています。

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【ポイント③】働き盛り世代(30〜40代)は「睡眠姿勢」の影響を受けやすい可能性

30〜40代は仕事・家庭の両立、長時間のデスクワーク、スマートフォンやPCの使用時間増加など、首や肩に負担がかかりやすい生活習慣が集中する年代です。

整体の分野では、日中の姿勢不良に加えて、睡眠中の枕や寝姿勢が肩こりを悪化させている可能性が指摘されています。

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なぜ朝、肩が痛むのか?――「睡眠中の肩甲骨圧迫」という可能性

私たちは人生の約3分の1を睡眠に費やしています。その間、肩(肩甲骨)には常に重力と枕(マットレス)による圧力がかかり続けています。

整体医学の分野では、枕の幅が狭く、肩甲骨が適切にサポートされない場合、

• 肩甲骨周辺の筋肉が緊張し続ける
• 血流が滞り、酸素供給が不足する
• 神経が刺激され、起床時に肩の痛みが発生する

といったメカニズムが関係している可能性が指摘されています。

このように、朝の肩の痛みの原因のひとつとして、『寝ている間の姿勢』が関係している可能性があります。

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整体の分野で提唱される「肩甲骨サポート」という考え方

整体の分野では、「肩甲骨サポート(=肩甲骨を含めた肩全体を枕で支える睡眠姿勢)」という考え方が提唱されています。

この理論に基づいて開発されたのが、全国1,360院以上の整体院が導入し、2名の睡眠専門医師が推奨する 整体枕「THE MAKURA」 です。

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【睡眠専門医師からの推奨コメント】

◆ 鞆 浩康医師

「睡眠の質の向上のためには、睡眠時の適切な姿勢の維持が必要不可欠であるため、整体のメソッドを応用したこの枕は医学的にも理に適っている。」

◆ 松島 勇介医師(日本睡眠学会認定 睡眠医療認定医)

「睡眠に悩みを抱えている方には、まず寝具の見直しをお勧めします。この枕の3段構造は、整体の技術を応用した合理的な設計です。」

(出典:THE MAKURA公式ページ )

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寝起きの肩の痛み、3つの典型的なパターン

あなたの肩の痛みは、以下のどのパターンに当てはまりますか?

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【パターン1】肩甲骨の内側〜首の付け根が固まっている

症状:

• 朝起きると、肩甲骨の内側(背骨の両脇)が固まっている
• 首を動かすと肩甲骨の周りが痛む
• 腕を上げると肩甲骨周辺に違和感がある

考えられる要因:

整体医学の分野では、枕の幅が狭く、肩甲骨が枕に乗っていない場合、肩甲骨周辺の筋肉(菱形筋・僧帽筋中部)が一晩中緊張し続けている可能性が指摘されています。

一般的な枕の幅は約43cmですが、成人の肩幅は平均40〜50cmあります。そのため、寝返りを打つたびに肩が枕から落ち、肩甲骨が宙に浮いた状態になる可能性があります。

睡眠中、本来はリラックスすべき肩甲骨周辺の筋肉が長時間緊張し続けると、血流が悪化し、老廃物(乳酸)が蓄積して痛みが発生する可能性があります。

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【パターン2】肩の前側〜腕の付け根が痛い

症状:

• 肩の前側(三角筋)が痛む
• 腕を前に伸ばすと肩が痛い
• デスクワーク中も肩の前側が重だるい

考えられる要因:

整体医学の分野では、枕が高すぎる、または柔らかすぎることで、肩が内側に巻き込まれる「巻き肩」の姿勢が睡眠中も続いている可能性が指摘されています。

デスクワーク中、キーボードやマウスを操作する姿勢は、肩が前に出て内側に巻き込まれた状態です。この姿勢が睡眠中も続くと、肩の前側の筋肉(大胸筋・三角筋前部)が短縮し、肩の後ろ側の筋肉(僧帽筋下部・菱形筋)が過度に伸ばされます。

この状態が毎晩続くと、肩の前後の筋肉バランスが崩れ、肩の痛みや可動域制限が発生する可能性があります。

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【パターン3】肩から腕にかけてしびれる・だるい

症状:

• 朝起きると肩から腕にかけてしびれている
• 腕がだるく、力が入りにくい
• ひどいときは手指までしびれる

考えられる要因:

整体医学の分野では、枕の位置が不適切なことで、肩や首の神経(腕神経叢)が圧迫されている可能性が指摘されています。

腕神経叢は、首の骨(頸椎)から出て肩・腕・手に向かう神経の束です。枕の幅が狭く、肩が枕から落ちている状態では、肩の重み(片側約4〜5kg)が直接神経を圧迫する可能性があります。

特に、横向きで寝ている場合、下側の肩に全体重がかかり、神経圧迫のリスクが高まります。

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整体医学で指摘される「睡眠姿勢と肩こり」のメカニズム

肩甲骨の位置異常が肩こりを引き起こす可能性

肩甲骨は、背中の上部にある三角形の骨です。この骨は、鎖骨と上腕骨(腕の骨)とつながり、肩の動きの中心的な役割を果たしています。

整体医学の分野では、肩甲骨の位置が正常でない場合、以下のような問題が生じる可能性が指摘されています:

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一般的に言われている肩甲骨位置異常のメカニズム:

1. 肩甲骨が外側に開く(翼状肩甲)
   → 肩甲骨を背骨側に引き寄せる筋肉(菱形筋)が常に緊張
   → 肩甲骨の内側が痛む
2. 肩甲骨が上に引き上げられる(肩がすくんだ状態)
   → 首から肩にかけての筋肉(僧帽筋上部)が常に緊張
   → 首の付け根から肩にかけて痛む
3. 肩甲骨が前に巻き込まれる(巻き肩)
   → 肩の前側の筋肉(大胸筋)が短縮
   → 肩の後ろ側の筋肉(菱形筋)が過度に伸ばされる
   → 肩の前後でバランスが崩れ、痛みが発生

整体の分野では、これらの肩甲骨位置異常が睡眠中も続くことで、肩こりが慢性化する可能性が指摘されています。

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枕の幅が狭いことで寝返りが制限される可能性

人間は一晩に平均20〜30回の寝返りを打ちます。これは、以下の重要な目的があると言われています:

• 体の一部に圧力がかかり続けるのを防ぐ
• 血液・リンパ液の循環を促進する
• 体温調節を行う
• 筋肉の緊張を解放する

整体の分野では、寝返り時に肩が枕から落ちると:

• 肩甲骨が宙に浮いた状態になる
• 無意識に体が緊張して、深い睡眠に入れない
• 結果として、筋肉の緊張と血流悪化が続く

といったメカニズムが関係している可能性が指摘されています。

翌朝、肩の痛み・首こり・腕のだるさがセットで発生するのは、このためと考えられています。

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デスクワークと睡眠姿勢の「負のスパイラル」

整体の分野では、「日中のデスクワークによる肩こり」と「睡眠中の枕による肩こり」が相互に影響し合い、悪循環を生んでいる可能性が指摘されています。

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負のスパイラルの流れ:

【日中】
デスクワーク → 肩が前に出る・内側に巻き込まれる → 肩甲骨周辺の筋肉が緊張

↓

【夜間】
枕の幅が狭い → 肩甲骨が枕に乗らない → 肩甲骨周辺の筋肉が緊張し続ける

↓

【翌朝】
肩こりが回復していない → 日中の肩こりがさらに悪化

↓

【夜間】
より強い肩こりを抱えたまま睡眠 → さらに回復しない

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この悪循環を断ち切るには、日中の姿勢改善と睡眠環境の改善の両方が必要です。

特に、睡眠は1日の約3分の1(8時間)を占めるため、睡眠環境の改善が最も効率的なアプローチと言えます。

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整体理論に基づく睡眠姿勢サポート「THE MAKURA」

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あなたの枕は大丈夫?肩こりを引き起こす枕の3大特徴

【NG枕①】幅が狭い枕:寝返り時に肩が落ちる

チェック方法:
一般的な枕の幅は約43cm前後ですが、寝返りを打ったときに肩が枕から落ちる場合、幅が不足しています。

問題点:

整体の分野では、寝返り時に肩が枕から落ちると:

• 肩甲骨が宙に浮いた状態になる
• 無意識に体が緊張して、深い睡眠に入れない
• 結果として、筋肉の緊張と血流悪化が続く

といったメカニズムが関係している可能性が指摘されています。

推奨幅:
肩甲骨を含めた肩全体をサポートするには、最低でも60cm以上の幅が必要と言われています。

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【NG枕②】高すぎる枕:肩が内側に巻き込まれる

チェック方法:
仰向けに寝たとき、顎が胸に近づいているように感じる場合、枕が高すぎます。

問題点:

整体医学の分野では、枕が高すぎると:

• 肩が前に出て内側に巻き込まれる「巻き肩」の姿勢が続く
• 肩の前側の筋肉(大胸筋)が短縮し、後ろ側の筋肉(菱形筋)が過度に伸ばされる
• 肩の前後の筋肉バランスが崩れ、痛みが発生する

といったメカニズムが関係している可能性が指摘されています。

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【NG枕③】柔らかすぎる枕:肩甲骨が沈み込む

チェック方法:
頭が沈み込んで、起き上がるときに力が必要な場合、柔らかすぎます。

問題点:

整体の分野では、枕が柔らかすぎると:

• 肩甲骨が枕に沈み込み、肩甲骨周辺の筋肉が不自然に伸ばされる
• 寝返りが打ちにくく、同じ姿勢が続く
• 血流が悪化し、筋肉の緊張が続く

といったメカニズムが関係している可能性が指摘されています。

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整体師1,360院が証言:肩こり改善のカギは「肩甲骨サポート」

一般的な枕が肩こりを悪化させる可能性

多くの方が誤解していますが、「心地よい枕」が必ずしも「体に良い枕」とは限りません。

一般的な枕の問題点:

従来の枕は「頭を心地よく支える」ことに特化しています。しかし、整体の分野では以下の問題点が指摘されています:

1. 幅が狭い(約43cm) → 寝返り時に肩が枕から落ちる
2. 頭だけを支えて肩は支えない → 肩甲骨が宙に浮く
3. 柔らかすぎて頭が沈む → 寝返りが打ちにくく、同じ姿勢が続く

「気持ちいい」と感じる枕が、実は肩や肩甲骨の血流を妨げ、肩こりを引き起こしている可能性があります。

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「肩甲骨を含めた肩全体を支える」革命的発想

全国1,360院以上の整体院で導入されている「THE MAKURA」は、「肩甲骨を含めた肩全体を枕で支える」という独自の理論に基づいています。

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なぜ「肩甲骨を含めた肩全体」を支えるのか?

整体の分野では、肩甲骨は肩の動きの中心であり、肩甲骨の位置が正常でないと肩こりが発生すると考えられています。

THE MAKURAの「肩甲骨サポート」機能:

• 幅約60cm → 肩甲骨を含めた肩全体を枕に乗せられる
• 寝返り時も肩が枕から落ちない → 肩甲骨周辺の筋肉がリラックスできる
• 血流がスムーズになる → 酸素と栄養が肩甲骨周辺に行き渡る

といった効果が期待できます。

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睡眠専門医が推奨する科学的根拠

THE MAKURAは、2名の睡眠専門医が推奨しています。

鞆 浩康 医師のコメント:

「この枕は他の枕には類を見ない『第1頚椎から第3頸椎をフリーにし、脳脊髄液の流れをよくする』という整体(カイロプラクティック)由来の発想が組み込まれています」

松島 勇介 医師（睡眠専門医）のコメント:

「このTHE MAKURAは『体』が『枕』に合わせるという考え方をして作られています。要は矯正器具のような考え方ですね。西洋医学とは逆のアプローチといえるでしょう」

医学的見地からも、「肩甲骨サポート」理論の有効性が支持されています。

さらに、全国1,360院以上の整体院が、この枕を施術に取り入れているという事実は、専門家が実際に効果を確認している証拠です。

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今日からできる:朝の肩の痛みを改善する3つのステップ

【ステップ1】現在の枕の問題点をチェック

まずは、あなたの現在の枕が肩こりを引き起こしていないかチェックしましょう。

✅ 枕チェックリスト:

幅のチェック:

• [ ] 寝返りを打つと、肩が枕から落ちることがある → 幅が不足
• [ ] 寝返りを打っても、肩が常に枕の上にある → 理想的(60cm以上推奨)

高さのチェック:

• [ ] 仰向けに寝たとき、顎が胸に近づいている → 高すぎる
• [ ] 仰向けに寝たとき、立っているときと同じような首の角度を保てている → 理想的

硬さのチェック:

• [ ] 頭が沈み込んで、起き上がるときに力が必要 → 柔らかすぎる
• [ ] 頭が適度に支えられ、寝返りがスムーズにできる → 理想的

1つでもチェックが入った場合、あなたの枕が肩こりの原因になっている可能性があります。

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【ステップ2】就寝前の肩甲骨リラックス習慣

日中の肩甲骨周辺の緊張を、就寝前にリセットすることが重要です。

① 就寝90分前に入浴

38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、肩甲骨周辺の筋肉がリラックスすると言われています。

② 肩甲骨ストレッチ

肩甲骨寄せストレッチ:

1. 両腕を体の前で伸ばし、手のひらを合わせる
2. ゆっくりと肘を後ろに引き、肩甲骨を背骨に寄せる
3. 5秒キープ
4. ゆっくりと元に戻す
5. 5回繰り返す

肩甲骨回しストレッチ:

1. 両肩を耳に近づけるように上げる
2. 肩を後ろに回しながら下ろす
3. 肩甲骨が動いているのを意識する
4. 5回繰り返す

③ ブルーライトを避ける

スマホ・PCの光は脳を覚醒させ、肩甲骨周辺の筋肉も緊張させると言われています。就寝1時間前からは控えましょう。

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【ステップ3】寝室環境の最適化

枕だけでなく、寝室環境も肩こりに影響します。

① 室温:16〜19℃が理想

室温が高すぎると、血管が拡張して肩こりが発生しやすくなると言われています。

② 遮光:真っ暗にする

わずかな光でも、脳が完全にリラックスできず、肩甲骨周辺への血流が不十分になる可能性があります。

③ 湿度:50〜60%を維持

乾燥は鼻や喉の粘膜を傷め、呼吸が浅くなり、酸素摂取量が減少すると言われています。

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まとめ:肩こりのない朝を迎えるために

この記事では、朝の肩の痛みの原因と、整体医学の知見に基づいた改善方法をご紹介しました。

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📌 重要ポイント振り返り:

• 30〜40代女性の約10〜12%(約8〜10人に1人)が肩こりに悩んでいる
• 朝の肩の痛みの原因のひとつは「睡眠姿勢」特に「枕」
• 枕の幅が狭いと肩甲骨がサポートされず、肩こりが悪化する可能性
• デスクワークと睡眠姿勢の「負のスパイラル」
• 「肩甲骨サポート」理論:肩甲骨を含めた肩全体を支える枕が血流改善と肩こり軽減につながる可能性
• 全国1,360院以上の整体院・睡眠専門医が推奨する科学的根拠

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💡 今日からできる第一歩

マッサージや湿布では根本解決にならないことは、もうお分かりいただけたと思います。

毎朝の肩の痛みは、あなたの体が「睡眠環境を見直してほしい」と訴えているサインです。

特に、枕は毎日8時間使う「健康器具」です。30〜40代のあなたには、「気持ちいい」だけでなく、「本当に体を休ませてくれる」枕が必要です。

全国1,360院以上の整体院と睡眠専門医が推奨する「THE MAKURA」は、10年間・50,000件以上の臨床データに基づき開発された、唯一無二の構造を持つ枕です。

累計販売数40,000個を突破し、多くの方が「朝の肩の痛みがなくなった」「目覚めが変わった」と実感しています。

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あなたの「毎朝の肩の痛み」は、睡眠姿勢を変えることで改善できるかもしれません。

今日から、肩こりのない朝を迎えるための第一歩を踏み出しましょう。

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よくある質問(FAQ)

Q1. どのくらいで効果を実感できますか?

A. 効果の実感には個人差があります。商品の公式サイトや利用者の声によると、多くの方が使用初日から変化を感じたと報告されています。

ただし、長年の睡眠習慣や体の状態によって、体が適応するまでに時間がかかる場合もあります。睡眠環境の改善は、継続的な取り組みが重要です。

なお、枕を変えても症状が改善しない場合や、肩の痛みが悪化する場合は、医療機関の受診をご検討ください。

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Q2. どのような場合に医療機関を受診すべきですか?

A. 一般的に、以下のような症状がある場合は、速やかに医療機関(整形外科・ペインクリニック・神経内科等)を受診することが推奨されています:

• 肩の痛みとともに腕や手のしびれがある
• 肩の痛みが日に日に悪化している
• 肩を動かすと激痛が走る
• 夜間痛(夜中に痛みで目が覚める)がある

これらの症状は、専門的な医療診断が必要な場合があります。自己判断せず、必ず医師の診察を受けてください。

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Q3. 枕を変えても肩こりが改善しない場合は?

A. 一般的に、睡眠環境に関する情報として以下のような要因も肩こりに関係していると言われています:

• マットレスや寝具の状態
• 室温・湿度などの寝室環境
• 就寝前の生活習慣(カフェイン摂取、ストレス等)

ただし、枕を含む睡眠環境を改善しても肩こりが続く場合は、医療機関(整形外科・ペインクリニック等)を受診し、専門医の診断を受けることを強くお勧めします。

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Q4. 横向き寝でも使えますか?

A. THE MAKURAは仰向け・横向き両方で使えます。幅58cmの設計により、横向きで寝ても肩が枕から落ちにくい構造になっています。

詳しい使用方法については、公式サイトをご確認ください。
＞＞＞ THE MAKURA 公式ページで詳細を見る

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Q5. デスクワーク中の肩こり対策も教えてください

A. 睡眠環境の改善と合わせて、日中の姿勢改善も重要です。一般的に推奨されている対策として:

• 1時間に1回は立ち上がって肩甲骨を動かす
• モニターの高さを目線と同じにする
• 椅子に深く腰掛け、背もたれを使う
• キーボードとマウスは肘の角度が90度になる位置に配置

などが挙げられます。

ただし、これらはあくまで一般的な情報であり、個別の状況については専門家(整形外科医・理学療法士・整体師等)にご相談ください。

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Q6. 医療費控除の対象になりますか?

A. 一般的に、枕などの健康グッズは医療費控除の対象外とされています。

ただし、医師の診断書があり、治療のために必要と認められる場合は対象になることがあるとされています。

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整体理論に基づく睡眠姿勢サポート「THE MAKURA」

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⚠️ 免責事項

本記事は、公的機関の公表データおよび専門家の見解を基に、睡眠環境改善の情報提供を目的としています。特定の疾患の診断・治療を目的とするものではありません。肩の痛みが頻繁に起こる場合、または症状が悪化する場合は、必ず医療機関を受診してください。
本記事で紹介している商品は、あくまで「睡眠環境改善のための選択肢のひとつ」です。効果には個人差があり、全ての方に同じ結果をお約束するものではありません。

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