応援したい気持ちだけは誰にも負けないけれど…
息子が高校に入ってから、本格的に競技に打ち込むようになった。朝練前の5時起き、放課後の練習、週末の試合——親としてできることは何だろうと、いつも考えています。
正直に言うと、私はその競技の経験がありません。技術的なアドバイスはできない。戦術の話も、息子の方が詳しい。でも、応援する気持ちだけは誰にも負けたくない。だからこそ、親としてできること—それは「睡眠環境を整えること」だと気づいたんです。
朝練前に起こしに行くとき、まだ眠そうな顔をしている息子を見ると、ちゃんと眠れているのか心配になります。試合後、疲れているはずなのに夜遅くまでスマホを見ている姿を見ると、「明日の体調は大丈夫だろうか」と不安になります。
つまり、睡眠環境を整えることが、親にできる最も確実なサポートなんです。
この記事では、科学的なデータをもとに、睡眠がパフォーマンスに与える影響と、私たち親ができる具体的なサポート方法を紹介します。最後には、私が実際に息子のために選んだ「整体枕」についてもお伝えします。
知っておきたい基本データ
16歳から18歳のジュニアアスリートに必要な睡眠時間は、8〜10時間です(米国睡眠学会推奨)。しかし、日本の高校生の平均睡眠時間は約7時間18分。つまり、多くのジュニアアスリートが慢性的な睡眠不足の状態で競技をしているのが現実なんです。
睡眠不足がジュニアアスリートに与える影響
睡眠不足で怪我のリスクが1.7倍に—知っておきたい科学的事実
専門的な記事を見ると「睡眠不足による注意散漫や判断力低下が外傷リスクを増大させる」とあります。
わかりやすく言うと「寝不足だと集中力が落ちて、ケガしやすくなる」ということです。
これは感覚的な話ではなく、科学的に証明されている事実です。
データ① 怪我のリスクが1.7倍
中高生アスリートを対象にした研究で、衝撃的なデータが明らかになりました。
睡眠時間8時間未満の選手は、8時間以上の選手と比べて、怪我のリスクが1.7倍高いという結果が出ています。(森永製菓 管理栄養士コラム)
1.7倍というと、ピンと来ないかもしれません。つまり、10人中3人がケガするところが、10人中5人以上がケガするような状態です。
データ② パフォーマンスの低下
睡眠不足は、以下のような運動パフォーマンスの低下を引き起こします:
- 反応時間の遅れ
- プレーの精度低下
- 持久力の減少
研究によると、一晩の断眠は、血中アルコール濃度0.09%の状態と同じ注意力レベルになるそうです。つまり、寝不足で練習するのは、ほろ酔い状態でプレーするようなものなんですね。
こんな状態で試合に出ていたら…と思うと、親としてはゾッとします。
データ③ 成長への影響
16歳から18歳といえば、まだ成長期真っ只中。この時期の睡眠は、パフォーマンスだけでなく、体の成長にも大きく関わっています。
成長ホルモンは、睡眠中(特に入眠後2〜3時間)に最も分泌されます。深い眠り(ノンレム睡眠)のときに、筋肉や骨の成長が促進されるんです。
「寝る子は育つ」という昔からの言葉は、科学的にも正しかったんですね。
メンタルへの影響
睡眠不足は体だけでなく、心にも影響します。
- 疲労が蓄積する
- 集中力が低下する
- プレッシャーへの耐性が下がる
試合前日、ちゃんと眠れているか気になりますよね。睡眠不足だと、本来の力を発揮できないだけでなく、メンタル面でも不利になってしまうんです。
親ができる睡眠サポート—まず知っておきたい基本
技術は教えられなくても、環境は整えられる
競技の経験がない私たちでも、睡眠環境を整えることはできます。わかりやすく言うと、睡眠の「量」と「質」の両方が大事なんです。
睡眠時間の確保: (量)
理想: 8〜10時間(16〜18歳)
現実: 部活・塾・スマホで睡眠時間が削られている
我が家でも、息子の就寝時刻が23時を過ぎることがよくあります。朝練が6時なら、5時には起きなければいけない。単純計算で6時間しか寝られていません。
親ができること:
- 就寝時刻から逆算して、夕食・入浴の時間を調整する
- スマホの使用時間について話し合う
- 「早く寝なさい」と怒るのではなく、一緒にスケジュールを組む
睡眠の質を上げる環境作り: (質)
睡眠の質を上げる環境作り(質)
睡眠時間を確保しても、質が悪ければ意味がありません。
チェックポイント:
部屋の温度・湿度
米国の睡眠研究の第一人者であるショーン・スティーブンソンは、著書『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』の中で、睡眠に最適な室温は15〜20度と述べています。
「少し肌寒い」と感じるくらいの温度が、実は深い睡眠を促すんです。体は睡眠時に体温を下げようとするため、室温が低い方が自然な体温調節がしやすくなるんですね。
湿度は40〜60%を目安に。高すぎると蒸し暑く、低すぎると喉が乾燥してしまいます。
照明
就寝1時間前からブルーライトを避けましょう。スマホやタブレットの画面は、脳を覚醒させてしまいます。
寝具の見直し
マットレス、布団、そして枕。この中で、特に見落とされがちなのが「枕」です。
なぜ「枕」が重要なのか
枕は、睡眠の質を左右する重要な要素です。
- 睡眠中の呼吸のしやすさ →酸素供給が回復速度に影響
- 寝返りのスムーズさ →一晩で20〜30回の寝返りをサポート
- 首・肩への負担軽減 →朝起きたときの体のコンディションに直結
実は、トップアスリートも寝具、特に枕にこだわっているんです。
アスリートが注目する「枕」という存在
プロゴルファー、フットサル選手、ビーチフラッグス選手も使っている—アスリートが枕を変える理由
「枕って、ただ頭を乗せるものじゃなかったんです。『睡眠中の体のメンテナンス道具』なんですね」
これは、アスリートの睡眠について調べていたときに、私が感じたことです。
アスリートが枕に求める3つのポイント
① 呼吸のしやすさ
運動をすると、筋肉は酸素を大量に消費します。睡眠中に効率よく酸素を取り込めるかどうかが、回復速度に影響するんです。
研究によると、枕の高さが1cm違うだけで、呼吸効率が変わるそうです。
実際にアスリート用の枕を使った選手の声がこちら:
「上を向いて寝ると呼吸がしやすく感じる。イビキ対策にもなる」
つまり、呼吸がしやすい枕を使うことで、睡眠中の酸素供給量が増え、回復が早まるということです。
② 寝返りのスムーズさ
人は一晩で20〜30回の寝返りを打ちます。寝返りは、体の圧力を分散させる自然な動き。枕から頭が落ちると、その度に浅い眠りになってしまいます。
一般的な枕の幅は約43cm。これに対して、アスリートが使う枕の中には60cm幅のものもあります。500mlペットボトル3本分の幅の違いです。
この幅があることで、寝返りを打っても頭が落ちず、深い睡眠を維持できるんですね。
③ 首・肩への負担軽減
首には7つの骨(頸椎)があり、自然なS字カーブを描いています。このカーブが崩れると、首や肩に負担がかかります。
特に、肩幅が広いアスリートほど、枕選びが重要です。一般的な枕だと、肩が枕に乗らず、首だけで頭を支える形になってしまうからです。
実際のアスリートの声(商品ページより引用)
具体的に、どんな枕をアスリートが使っているのか。ある整体枕を使っているアスリートの声を紹介します。
ビーチフラッグス 野口勝成選手:
「今まで使ってた寝具と比較して、体の起きた時のパフォーマンスが明らかに上がってるなって感じます。肩の部分まで寝る場所があって、体に合わせて形状がされているので、肩がグって内側に入ることがないです。今までの枕って首までで完結してる製品が多いと思うんですけど、それが無いので、朝起きた時の位置だったり、寝てる時の呼吸のしやすさが違いますね。」
プロゴルファー 内海道生選手:
「普通の枕は首だけなんですけど、肩甲骨周りのところからカバーしてくれるので、包まれ感が全然違うんですね。それをもう実感しちゃってるので、普通の枕はもう無理ですね。結構寝返りするタイプなんですけど、横向きにでも楽です。」
フットサル 横江怜選手:
「枕に横になった瞬間に、リラックスできるなっていう感覚がありました。朝起きた時も、多少睡眠時間が短かったとしても、今日はスッと起きられたな、っていう事が増えてます。特に朝起きた時の腰や首の調子は一番変化があります。首の痛みみたいのは最近はほぼ無くなりました。腰痛も本当に相当減ったと思います。」
プロがここまでこだわるなら、成長期の息子にも良い環境を整えてあげたい—そう思いました。
「CURE:RE THE MAKURA」を知ったきっかけと特徴
整体院300箇所以上、睡眠専門医も推奨—「THE MAKURA」という選択肢
整体枕って何?と思いますよね。わかりやすく言うと「寝ている間に体のバランスを整えるように設計された枕」のことです。
私がこの枕を知ったのは、息子の睡眠環境について調べていたときでした。アスリートが使っている枕を探していたら、この「THE MAKURA」という商品に行き着いたんです。
商品の基本情報
まず、この枕についてお伝えします:
- 特許取得の3段構造
- 累計販売数40,000個突破
- 睡眠専門医師が推奨
- 全国1,360以上の整体院で導入
- 整体師300名以上が施術に使用
重要な注意点: これは医療機器ではありません。整体院で使われている寝具です。
3つの特徴
ここでは、3つの特徴について「わかりやすく」お伝えします。
特徴① 頸椎フリー構造
「第1頸椎から第3頸椎をフリーにし、脳脊髄液の流れをよくする」
どういうこと？:
首の骨(7つあります)のうち、特に重要な上の3つに負担をかけない設計。つまり、首が自然な位置に収まるので、呼吸がしやすく、リラックスした状態で眠れるということです。
一般的な枕は、頭から首にかけてアーチ状に支える構造。でもこれだと、頭蓋骨に入っている「一番端の首の骨」まで支えられないんです。
THE MAKURAは、頭と肩を支えて、首の骨すべてに負担がかからない「三段構造」を採用。これが特許を取得している技術なんですね。
特徴② 横幅約60cm
「寝返りをスムーズに支える」
どういうこと？:
一般的な枕は幅43cm。THE MAKURAは60cmあるので、寝返りを打っても頭が落ちません。500mlペットボトル3本分の幅の違いです。
息子は寝相が悪いので(笑)、この幅は重要だと思いました。
特徴③ 5分で整体完了
「就寝前5分の使用で体のバランスをリセット」
どういうこと？:
寝る前に5分だけこの枕に頭を乗せるだけでOK。その後は普通の枕で寝ても大丈夫。ハードルが低いので続けやすいんです。
「一晩中この枕で寝なきゃいけない」というプレッシャーがないのは、ありがたいですね。
睡眠専門医のコメント
医師がどう評価しているのかも重要だと思い、コメントを確認しました。
整形外科医 鞆 浩康先生:
「いい睡眠を作るためには、体が寝る準備ができているということが重要。この枕は『第1頚椎から第3頸椎をフリーにし、脳脊髄液の流れをよくする』という整体(カイロプラクティック)由来の発想が組み込まれており、寝る前に15分だけでもちゃんと使うことで、『体が良い睡眠に入るための準備ができる機能』が備わっている」
引用元: CURE:RE 整体枕 THE MAKURA 公式ページ
睡眠専門医 松島 勇介先生:
「普通は『枕』が『体』に合わせてくれるという考え方で枕を開発すると思います。ですが、このTHE MAKURAは『体』が『枕』に合わせるという考え方で作られています。要は矯正器具のような考え方ですね。私もこの枕を使っていますが、最初は全然気持ちよく感じませんでした。寝やすさより、体をよくすることを重視した枕です。多分、最初慣れるまでは寝辛さを感じるかもしれません。ですが、しばらくすればこの枕でなければしっくり来なくなってくると思います」
引用元: CURE:RE 整体枕 THE MAKURA 公式ページ
「最初は慣れが必要」という正直なコメントに、逆に信頼感を持ちました。
実際の使用者の声—リアルな体験談
使った人の正直な感想—良い点も「慣れが必要」な点も
つまり、即効性を求める枕ではなく、「体を本来あるべき状態に戻していく」枕なんですね。
実際に使った人の声を見てみましょう。
良かった点(商品ページ・口コミより)
Piyo Piyoさん(39歳女性):
「他の枕を使用していた時は首の違和感や痛みが毎日ありましたが、THE MAKURAを使用するようになってからは首の状態が悪化する事がなくなりました。旅行の際などに別の枕を使用するとTHE MAKURAの良さに改めて気付かされます」
引用元: CURE:RE 整体枕 THE MAKURA 公式ページ 口コミより
伊藤さん(45歳女性):
「肩から指先まで左腕がずーっと痺れていて、一番ひどい時は一日中ずっと痛かったです。それが枕を使用してから『寝て、起きた瞬間』のイタタタってなる体の強張りがほとんどなくなり、目覚めと体の強張りが本当に軽くなりました」
引用元: CURE:RE 整体枕 THE MAKURA 公式ページ 口コミより
Aさん(32歳男性):
「家族から『いびきがたまに、結構うるさい』という話を聞いていたんですけど、このTHE MAKURAを使い始めてからは『眠りの質』が良くなり、いびきもかくことがすごく少なくなったので、朝の目覚めも前よりだいぶスッキリするようになりました」
引用元: CURE:RE 整体枕 THE MAKURA 公式ページ 口コミより
共通しているのは:
- 朝起きたときの体の軽さ
- 呼吸のしやすさ
- 横向きでも使える(これ重要!)
- 枕自体が丸洗いできて清潔
慣れが必要だった点
良い点ばかりではありません。正直な感想も見つけました。
- 「最初は全然気持ちよく感じませんでした」(医師のコメント)
- 「好転反応」が出る場合がある(だるさ・眠気)
- 「高さが合わない」と感じる人もいる→中材調整で対応可能
公式ページにも、こう書かれています:
「使い始めは整体効果により『体を回復させようとする反応が出てくる場合』があります。これを『好転反応』と呼び、体のだるさや眠気など諸症状が現れるケースがあります。好転反応が現れた場合は、1週間ほど就寝時の使用を避け、『5〜10分だけTHE MAKURAで寝る』慣らし期間を作っていただくと、今までの蓄積した疲労が除去され、普通に眠れるようになります」
つまり、体が本来あるべき状態に戻ろうとするときに、一時的に不調を感じることがあるということです。
アスリート特有の感想
アスリートの感想で印象的だったのが:
「朝起きた時の位置だったり、寝てる時の呼吸のしやすさが違う」(ビーチフラッグス選手)
「横向きでも楽」(プロゴルファー)
「首の痛みみたいのは最近はほぼ無くなりました。腰痛も本当に相当減った」(フットサル選手)
息子に勧めるなら、「最初は違和感があるかもしれないけど、1週間試してみて」と伝えようと思いました。
購入前に知っておきたいこと5つのこと
買う前に確認してほしい5つのポイント
わかりやすく言うと、「誰にでも合う魔法の枕」ではないということです。
1. 価格について
販売価格:39,600円(税込・送料込)
正直、高いです。一般的な枕の3〜4倍の価格です。
でも、こう考えてみてください:
- 1日の睡眠時間を8時間とすると、1年で約3,000時間
- つまり、年間120日分(睡眠時間の1/3)への投資
- 仮に3年使うとすると、1日あたり約36円
息子が高校3年間使うとしたら、1日30円ちょっとの投資で、睡眠の質が上がるなら—そう考えました。
2. 慣れが必要
最初の1週間は「就寝前5〜10分だけ使う」慣らし期間を推奨されています。
好転反応(だるさ・眠気)が出る可能性もあります。
つまり、買ってすぐに「最高!」とはならないかもしれないということです。
3. サイズは1種類のみ
男女・年齢関係なく1サイズ。
身長150〜190cmを想定して設計されています。
高さ調整は、中材(特注エラストゴムパイプ)の出し入れで対応可能。
商品ページには「身長が150cm以下の小柄な方でも使えるが、高さが合わないと感じる場合は中材を調整してください。ただし、調整方法を間違えると整体効果が出なくなる恐れがある」と書かれています。
4. 効果には個人差がある
これは医療機器ではありません。
「治る」とは言えない。「体のバランスを整える」ための寝具です。
5. 重量について
約1,900g(商品仕様より)
一般的な枕(500〜1,000g)と比べると重いです。
つまり、旅行や遠征に持っていくには少し大きめということです。
高い買い物だからこそ、子供と話をして、納得してから決めました。
親としての決断—なぜこの枕を選んだのか
技術は教えられないけれど、環境は整えてあげられる—父親としての想い
つまり、「何もしてあげられない」と諦めるのではなく、「できることをやる」という選択です。
競技経験がない父親の葛藤
息子が試合で活躍する姿を見ると、本当に嬉しい。でも同時に、「自分は何もしてあげられていない」という葛藤もありました。
技術的アドバイスはできない。戦術の話もわからない。
でも、応援したい気持ちは誰にも負けない。
「睡眠環境」という盲点
食事には気を使っていました。トレーニングの時間も確保していました。
でも、睡眠—ここは見落としていたんです。
調べてみると:
- プロアスリートは睡眠を最重視している
- 睡眠不足は怪我のリスクを1.7倍に増やす
- 睡眠の質が、パフォーマンスを左右する
「睡眠環境を整えること」が、競技経験のない親でもできる、確実なサポートだと気づきました。
この枕を選んだ3つの理由
① アスリートが実際に使っている実績
ビーチフラッグス、プロゴルファー、フットサル—ジャンルは違っても、「朝起きたときの体が軽い」「呼吸がしやすい」という共通した感想。
つまり、競技は違っても、アスリートが求めるものは同じなんだということです。
② 睡眠専門医・整体師が推奨している信頼性
全国1,360以上の整体院で導入されている。整体師300名以上が施術に使用している。
医師が「最初は慣れが必要」と正直に言っているところも、逆に信頼できました。
③ 慣らし期間があることで、無理なく試せる
「一晩中この枕で寝なければいけない」というプレッシャーがない。
「就寝前5分だけ」から始められる。
これなら息子も続けられると思いました。
息子への伝え方
「最初は違和感があるかもしれないけど、プロも使ってる枕だから、1週間だけ試してみてほしい」
そう伝えて、一緒に公式ページを見ました。
息子は「アスリートの声」のところを読んで、「試してみる」と言ってくれました。
まとめ—親ができる最高のサポートとは
競技は教えられなくても、土台は作ってあげられる
親にできることは技術指導ではなく、子どもが最高のパフォーマンスを発揮できる「土台作り」です。その土台のひとつが睡眠環境。寝具を見直すことは、競技経験のない父親でもできる、確実なサポートなんです。
データの再確認
この記事で紹介したデータをもう一度振り返ります:
- 睡眠不足→怪我リスク1.7倍(中高生アスリート研究)
- 16〜18歳に必要な睡眠:8〜10時間(米国睡眠学会)
- 睡眠の質がパフォーマンスを左右する(複数の研究で証明)
枕選びの重要性
アスリートが枕に求める3つのポイント:
- 呼吸のしやすさ →酸素供給が回復速度に影響
- 寝返りのスムーズさ →一晩20〜30回の寝返りをサポート
- 首・肩への負担軽減 →朝の体のコンディションに直結
THE MAKURAという選択肢
- 特許取得の3段構造(頸椎フリー)
- 睡眠専門医・整体師・アスリートが使用
- 慣らし期間を経て効果を実感
価格は39,600円(税込・送料込)と高価ですが、年間120日分(睡眠時間の1/3)への投資と考えれば、決して高くはないと思います。
最後に
この記事が、同じように「何かしてあげたい」と思っている父親・母親の参考になれば嬉しいです。
技術は教えられなくても、環境は整えてあげられる。
それが親にできる最高のサポートだと、私は信じています。
息子の競技人生はまだまだ続きます。私たち親ができることは限られているかもしれない。でも、睡眠環境を整えることで、息子が持っている力を最大限に発揮できるようサポートしていきたいと思います。
こんな経験、ありませんか?
- 朝練前に起こすとき、まだ眠そうな顔をしている
- 試合後、疲れているはずなのに夜遅くまでスマホを見ている
- 「技術は教えられないけど、何かしてあげたい」と思っている
もしこの中のひとつでも当てはまるなら、睡眠環境の見直しを検討してみてはいかがでしょうか。
くわしい商品情報は公式サイトで
THE MAKURAの詳細な仕様、価格、購入方法については、公式サイトをご確認ください。睡眠専門医のコメントや、実際のアスリートの使用動画も掲載されています。
重要な注意事項:
- これは医療機器ではありません
- 効果には個人差があります
- 購入前に商品ページの詳細をご確認ください
- 睡眠障害等で通院されている方は、医師にご相談ください
商品仕様(参考情報):
- サイズ:W58cm×D38.5cm×H5cm
- 重量:約1,900g
- 材質:本体生地(ポリエステル65%、綿35%)、中材(特注エラストゴムパイプ)
- 価格:39,600円(税込・送料込)
