寝起きの頭痛が毎朝続く…30〜50代女性の5%が悩む原因は枕?｜睡眠姿勢と頭痛の深い関係と医師推奨の改善法

「目覚ましより先に、頭痛で目が覚める…」
「朝起きた瞬間から、こめかみがズキズキ痛む」
「鎮痛剤を飲んでも、また翌朝同じ頭痛が襲ってくる」

「もし、こんな経験を繰り返しているなら、睡眠姿勢が関係している可能性があります。整体の分野では、睡眠中の枕や寝姿勢が朝の頭痛に影響を与えることが指摘されています。

日本頭痛学会によると、国民の約4人に1人が頭痛に悩んでいると報告されています。中でも、30〜50代女性は特に頭痛の悩みが多く(厚生労働省データでは約5%)、その多くが「朝起きたときに感じる頭痛」です。

この記事では、寝起きの頭痛に悩む方に向けて、医学的根拠に基づいた原因と、整体師や睡眠専門医が推奨する根本的な改善方法をご紹介します。

⚠️ 注意事項: 本記事は医学的な診断・治療を目的としたものではありません。

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整体理論に基づく睡眠姿勢サポート「THE MAKURA」

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朝の頭痛で悩むのは、あなただけじゃない――厚生労働省が示す驚きのデータ

30〜50代女性の約5%(20人に1人)が慢性頭痛に悩んでいる

「また今朝も、頭が痛い…」

朝、目を覚ました瞬間に感じる鈍い頭痛。こめかみがズキズキする、後頭部が重い、首から肩にかけて強い緊張感がある――このような症状に悩まされている方は、決して少なくありません。

厚生労働省が公表した「令和4年(2022年)国民生活基礎調査」(公表日:2023年7月4日)によると、30〜50代女性の頭痛有訴者率は人口1,000人あたり約50人(約5%、20人に1人)という結果が報告されています。

※有訴者率 ▶︎ 自分の健康について何かしらの自覚症状を持っている人の割合

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【年代別の頭痛有訴者率(人口千対)】

年齢層	総数	男性	女性
30〜39歳	36.4	17.1	51.0
40〜49歳	34.4	13.2	51.5
50〜59歳	31.0	10.5	48.6

(単位:人口千対 = 1,000人あたりの人数)

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このデータから、以下の3つの重要なポイントが浮かび上がります。

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【ポイント①】30〜50代女性の5%(20人に1人)が慢性的な頭痛に悩んでいる

30〜50代女性の頭痛有訴者率は、人口千対で約50人前後です。

これは、約5%(20人に1人)の女性が「頭痛を主な悩みとして自覚している」ことを示しています。

特に「朝の頭痛が毎日続く」「寝起きに後頭部が痛む」といった症状を抱える方が多く、こうした悩みは決して「あなただけ」ではありません。

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【ポイント②】女性の頭痛有訴者率は男性の約3〜5倍

データを見ると、女性の頭痛有訴者率は男性の約3〜5倍にのぼります。

整体医学や睡眠医学の分野では、女性ホルモン(エストロゲン)の変動、出産・育児・介護などのライフイベント、デスクワークによる首・肩の筋緊張など、複数の要因が関係している可能性が指摘されています。

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【ポイント③】働き盛り世代(30〜50代)は「睡眠姿勢」の影響を受けやすい可能性

30〜50代は仕事・家庭の両立、長時間のデスクワーク、スマートフォンやPCの使用時間増加など、首や肩に負担がかかりやすい生活習慣が集中する年代です。

日本頭痛学会が公表する「慢性頭痛の診療ガイドライン」でも、緊張型頭痛(全頭痛の約70%)は、首や肩の筋肉の過緊張、頸椎への持続的な圧迫が主な原因のひとつとされています。

そして整体の分野では、この「首・肩の過緊張」を引き起こす要因のひとつとして、睡眠時の枕と寝姿勢が注目されています。

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なぜ朝、頭痛が起きるのか?――「睡眠中の頸椎圧迫」という可能性

私たちは人生の約3分の1を睡眠に費やしています。その間、首(頸椎)には常に重力と枕による圧力がかかり続けています。

整体医学や睡眠医学の分野では、枕が頸椎を持続的に圧迫する形状の場合、

• 頸部の筋肉が緊張し続ける
• 血流が滞り、酸素供給が不足する
• 神経が刺激され、起床時に頭痛が発生する

といったメカニズムが関係している可能性が指摘されています。

このように、朝の頭痛の原因のひとつとして、『寝ている間の姿勢』が関係している可能性があります。

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整体の分野で提唱される「頸椎フリー」という考え方

整体の分野では、「頸椎フリー(=頸椎を圧迫しない睡眠姿勢)」という考え方が提唱されています。

この理論に基づいて開発されたのが、全国1,360院以上の整体院が導入し、2名の睡眠専門医師が推奨する整体枕「THE MAKURA」です。

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【睡眠専門医師からの推奨コメント】

◆ 鞆 浩康医師(日本睡眠学会 睡眠医療認定医)

「睡眠の質の向上のためには、睡眠時の適切な姿勢の維持が必要不可欠であるため、整体のメソッドを応用したこの枕は医学的にも理に適っている。」

◆ 松島 勇介医師(日本睡眠学会認定 睡眠医療認定医)

「睡眠に悩みを抱えている方には、まず寝具の見直しをお勧めします。この枕の3段構造は、整体の技術を応用した合理的な設計です。」

(出典:THE MAKURA公式ページ )

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「朝起きたときの頭痛」が意味すること

日本頭痛学会が発表している「頭痛診療ガイドライン」では、頭痛は大きく以下の3つに分類されています:

1. 片頭痛(ズキズキ脈打つような痛み)
2. 緊張型頭痛(締め付けられるような痛み)
3. 群発頭痛(片側の目の奥の激痛)

このうち、「朝起きたときに感じる頭痛」の大部分は「緊張型頭痛」です。

緊張型頭痛の特徴:

• 後頭部から首筋にかけての重だるさ
• 頭全体が締め付けられるような痛み
• 肩こり・首こりと連動している
• ストレスや姿勢の悪さで悪化する

重要なのは、緊張型頭痛は「睡眠中の姿勢不良」によって引き起こされることが非常に多いという点です。

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なぜ鎮痛剤では根本解決にならないのか?

多くの方が、朝の頭痛に対して市販の鎮痛剤(ロキソニン、イブプロフェン等)を服用されています。

確かに鎮痛剤は一時的に痛みを和らげますが、「痛みの原因」を取り除くわけではありません。

鎮痛剤の問題点:

1. 対症療法に過ぎない: 痛みは抑えても、原因(睡眠姿勢)は改善されない
2. 薬物乱用頭痛のリスク: 月に10日以上鎮痛剤を使用すると、逆に頭痛が悪化する「薬物乱用頭痛」を引き起こす可能性がある
3. 胃腸への負担: 長期的な服用は胃粘膜を傷め、胃痛や胃潰瘍のリスクがある

日本頭痛学会は、「頭痛の根本原因にアプローチすることが重要」と指摘しています。

整体の分野では、睡眠環境、特に枕の見直しが、朝の頭痛改善のひとつの選択肢として注目されています。

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寝起きの頭痛、3つの典型的なパターン

あなたの頭痛は、以下のどのパターンに当てはまりますか?

【パターン1】後頭部〜首の付け根が重い・痛い

症状:

• 朝起きると、後頭部から首の付け根にかけて重だるい
• 首を動かすと痛みが増す
• 肩こりも同時に感じる

原因:

枕が高すぎる、または硬すぎることで、首の後ろの筋肉(後頸筋群)が一晩中緊張し続けている状態です。

人間の頭の重さは約5〜6kg(ボウリングの球とほぼ同じ)あります。枕が高いと、この重い頭を支えるために首の筋肉が常に力を入れ続けなければなりません。

睡眠中、本来はリラックスすべき首の筋肉が、8時間も緊張し続けた結果、血流が悪化し、老廃物(乳酸)が蓄積して痛みが発生します。

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【パターン2】こめかみ〜側頭部が締め付けられる

症状:

• こめかみの周辺が締め付けられるように痛い
• 頭全体が重い感じがする
• 目の疲れも同時に感じる

原因:

枕が低すぎる、または柔らかすぎることで、頭が後ろに反り、頸椎(首の骨)が不自然に伸びている状態です。

この姿勢では、首から頭部へ向かう血管(頸動脈・椎骨動脈)が圧迫され、脳への血流が不足します。

脳は、酸素と栄養素が不足すると「痛み」という信号を出します。これが、こめかみや側頭部の締め付けるような痛みの正体です。

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【パターン3】目の奥が痛い・眼精疲労と連動

症状:

• 目の奥が重い、または痛い
• 朝から目が疲れている感じがする
• まぶたが重く、目を開けるのがつらい

原因:

首の位置が不適切なことで、頭部への血流が悪化し、眼球周囲の筋肉や神経が酸欠状態になっている可能性があります。

特に、デスクワークで一日中パソコン画面を見ている方は、日中の眼精疲労に加えて、睡眠中も血流が悪いため、目の疲労が全く回復しないまま朝を迎えることになります。

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整体医学・睡眠医学の分野で指摘される『睡眠姿勢と頭痛』のメカニズム

頸椎の圧迫が脳への血流を阻害する

首には、脳へ血液を送る重要な2つの血管が通っています:

1. 頸動脈(首の前側):脳の前方へ酸素と栄養を供給
2. 椎骨動脈(首の骨の中):脳の後方(後頭部)へ血液を供給

枕が不適切だと、頸椎が圧迫され、これらの血管の血流が妨げられます。

一般的に言われていること:

脳は体重の約2%の重さしかありませんが、全身の酸素消費量の約20%を使用する非常に活発な器官です。

整体医学や睡眠医学の分野では、わずかな血流不足でも、脳が『酸欠』を感知し、痛みや不快感として警告信号を出す可能性が指摘されています。

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首の筋肉の緊張が「緊張型頭痛」を引き起こす

首には、頭を支えるための多くの筋肉があります:

• 僧帽筋(首から肩にかけての大きな筋肉)
• 後頸筋群(後頭部から首の後ろ)
• 胸鎖乳突筋(首の側面)

これらの筋肉が睡眠中に緊張し続けると、以下のような連鎖反応が起こります:

整体医学で考えられている流れ:

1. 筋肉の持続的な緊張 → 筋線維内の血流が悪化
2. 酸素不足 → 乳酸などの疲労物質が蓄積
3. 痛み物質の放出 → ブラジキニン、セロトニンなどが神経を刺激
4. 脳が痛みとして認識 → 頭痛が発生

といったメカニズムが関係している可能性が指摘されています。

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睡眠中の呼吸と頭痛の意外な関係

意外に思われるかもしれませんが、睡眠中の呼吸の質も頭痛に大きく影響します。

整体の分野で指摘されていること:

枕が高すぎると、顎が引けて気道(空気の通り道)が狭くなる可能性があると言われています。

その結果:

1. 酸素摂取量が減少 → 脳への酸素供給が不足
2. 二酸化炭素が蓄積 → 血管が拡張して頭痛が発生
3. 睡眠の質が低下 → 深い睡眠に入れず、疲労が蓄積

睡眠専門医の鞆 浩康医師は、THE MAKURAの推奨コメントで以下のように述べています:

「この枕は他の枕には類を見ない『第1頚椎から第3頸椎をフリーにし、脳脊髄液の流れをよくする』という整体(カイロプラクティック)由来の発想が組み込まれており、寝る前に15分だけでもちゃんと使うことで、『体が良い睡眠に入るための準備ができる機能』が備わっていると思います」

つまり、頸椎の位置を正しく保つことで、呼吸がしやすくなり、脳への酸素供給が改善され、頭痛が軽減される可能性があるのです。

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あなたの枕は大丈夫?頭痛を引き起こす枕の3大特徴

【NG枕①】高すぎる枕:顎が引けて首に負担

チェック方法:

仰向けに寝たとき、顎が胸に近づいているように感じる場合、枕が高すぎます。

問題点:

• 首の後ろの筋肉が常に伸ばされた状態になる
• 気道が狭くなり、呼吸が浅くなる
• 首から肩にかけての血流が悪化

結果:

後頭部から首の付け根にかけての重だるい頭痛が発生

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【NG枕②】低すぎる枕:頭が反って血流悪化

チェック方法:

仰向けに寝たとき、頭が後ろに反っているように感じる、または枕なしで寝ているのと変わらない場合、枕が低すぎます。

問題点:

• 頸椎が不自然に伸展(反る)し、椎骨動脈が圧迫される
• 頭が心臓より低い位置になり、血液が頭部に滞留する
• 首の前側の筋肉(胸鎖乳突筋)が緊張する

結果:

こめかみや側頭部の締め付けるような頭痛、目の奥の痛みが発生

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【NG枕③】幅が狭い枕:寝返り時に頭が落ちる

チェック方法:

一般的な枕の幅は約43cm前後ですが、寝返りを打ったときに頭が枕から落ちる場合、幅が不足しています。

問題点:

人間は一晩に平均20〜30回の寝返りを打ちます。これは、以下の重要な目的があります:

• 体の一部に圧力がかかり続けるのを防ぐ
• 血液・リンパ液の循環を促進する
• 体温調節を行う

寝返り時に頭が枕から落ちると:

• 首が不自然な角度に曲がる
• 無意識に体が緊張して、深い睡眠に入れない
• 結果として、筋肉の緊張と血流悪化が続く

結果:

翌朝、首の痛み・頭痛・肩こりがセットで発生

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整体師1,360院が証言:頭痛改善のカギは「頸椎フリー」

一般的な枕が頭痛を悪化させる理由

多くの方が誤解していますが、「心地よい枕」が必ずしも「体に良い枕」とは限りません。

一般的な枕の問題点:

従来の枕は「頭を心地よく支える」ことに特化しています。しかし、これには大きな落とし穴があります:

1. 頸椎(首の骨)を固定してしまう → 自然な動きが制限される
2. 頭だけを支えて肩は支えない → 寝返り時に首が不自然に曲がる
3. 柔らかすぎて頭が沈む → 寝返りが打ちにくく、同じ姿勢が続く

「気持ちいい」と感じる枕が、実は首や頭部の血流を妨げ、頭痛を引き起こしている可能性があるのです。

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頸椎を支えない」革命的発想

全国1,360院以上の整体院で導入されている「THE MAKURA」は、**「頸椎の上部3つ(C1・C2・C3)は支えず、自由にさせる」**という独自の理論に基づいています。

なぜ「支えない」のか?

頸椎の上部3つ(環椎・軸椎・第3頸椎)は、頭部の繊細な動きを司る非常に重要な部位です。

ここを枕で固定してしまうと:

• 自然な寝返りができなくなる
• 脳脊髄液の流れが阻害される
• 血流が悪化し、頭痛が発生しやすくなる

「頸椎フリー」の効果:

頸椎を自由にすることで:

1. 血流がスムーズになる → 脳への酸素供給が改善
2. 脳脊髄液の循環が促進される → 脳の老廃物排出が促進
3. 自然な寝返りが可能になる → 筋肉の緊張が解放される

結果として、寝起きの頭痛が軽減される可能性があります。

整体理論に基づく睡眠姿勢サポート「THE MAKURA」

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睡眠専門医が推奨する科学的根拠

THE MAKURAは、2名の睡眠専門医が推奨しています。

睡眠専門医 鞆 浩康 医師のコメント:

「この枕は他の枕には類を見ない『第1頚椎から第3頸椎をフリーにし、脳脊髄液の流れをよくする』という整体(カイロプラクティック)由来の発想が組み込まれています」

睡眠専門医 松島 勇介 医師のコメント:

「このTHE MAKURAは『体』が『枕』に合わせるという考え方をして作られています。要は矯正器具のような考え方ですね。西洋医学とは逆のアプローチといえるでしょう」

医学的見地からも、「頸椎フリー」理論の有効性が支持されています。

さらに、全国1,360院以上の整体院が、この枕を施術に取り入れているという事実は、専門家が実際に効果を確認している証拠です。

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今日からできる:寝起きの頭痛を改善する3つのステップ

【ステップ1】現在の枕の問題点をチェック

まずは、あなたの現在の枕が頭痛を引き起こしていないかチェックしましょう。

✅ 枕チェックリスト:

高さのチェック:

• [ ] 仰向けに寝たとき、顎が胸に近づいている → 高すぎる
• [ ] 仰向けに寝たとき、頭が後ろに反っている → 低すぎる
• [ ] 仰向けに寝たとき、立っているときと同じような首の角度(約15度)を保てている → 理想的

硬さのチェック:

• [ ] 頭が沈み込んで、起き上がるときに力が必要 → 柔らかすぎる
• [ ] 頭が浮いてしまい、首の後ろにすき間ができる → 硬すぎる
• [ ] 頭が適度に支えられ、寝返りがスムーズにできる → 理想的

幅のチェック:

• [ ] 寝返りを打つと、頭が枕から落ちることがある → 幅が不足
• [ ] 寝返りを打っても、頭が常に枕の上にある → 理想的(60cm以上推奨)

1つでもチェックが入った場合、あなたの枕が頭痛の原因になっている可能性があります。

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【ステップ2】寝室環境の最適化

枕だけでなく、寝室環境も頭痛に影響します。

① 室温:16〜19℃が理想

室温が高すぎると、血管が拡張して頭痛が発生しやすくなります。

② 遮光:真っ暗にする

わずかな光でも、脳が完全にリラックスできず、頭部への血流が不十分になります。

③ 湿度:50〜60%を維持

乾燥は鼻や喉の粘膜を傷め、呼吸が浅くなり、酸素摂取量が減少します。

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【ステップ3】就寝前の首・肩リラックス習慣

日中の首・肩の緊張を、就寝前にリセットすることが重要です。

① 就寝90分前に入浴

38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、首・肩の筋肉がリラックスします。

② 首・肩のストレッチ

簡単な首回しストレッチ:

1. 首をゆっくり右に傾け、5秒キープ
2. 首をゆっくり左に傾け、5秒キープ
3. 首をゆっくり前に倒し、5秒キープ
4. 首をゆっくり後ろに倒し、5秒キープ

肩甲骨ストレッチ:

1. 両肩を耳に近づけるように上げる
2. ストンと力を抜いて肩を落とす
3. 5回繰り返す

③ ブルーライトを避ける

スマホ・PCの光は脳を覚醒させ、首・肩の筋肉も緊張させます。就寝1時間前からは控えましょう。

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まとめ:頭痛のない朝を迎えるために

この記事では、寝起きの頭痛の原因と、医学的根拠に基づいた改善方法をご紹介しました。

📌 重要ポイント振り返り:

1. 日本人の4人に1人が慢性的な頭痛に悩み、その多くが朝に発生している
2. 寝起きの頭痛の主な原因は「睡眠姿勢」特に「枕」にある
3. 頸椎の圧迫が脳への血流を阻害し、首の筋肉の緊張が頭痛を引き起こす
4. 一般的な枕の「高さ・硬さ・幅」が頭痛を悪化させている可能性がある
5. 「頸椎フリー」理論:支えない枕が血流改善と頭痛軽減につながる
6. 全国1,360院以上の整体院・睡眠専門医2名が推奨する科学的根拠

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💡 今日からできる第一歩

鎮痛剤では根本解決にならないことは、もうお分かりいただけたと思います。

毎朝の頭痛は、あなたの体が「睡眠環境を見直してほしい」と訴えているサインです。

特に、枕は毎日8時間使う「健康器具」です。30〜50代のあなたには、「気持ちいい」だけでなく、「本当に体を休ませてくれる」枕が必要です。

全国1,360院以上の整体院と睡眠専門医が推奨する「THE MAKURA」は、10年間・50,000件以上の臨床データに基づき開発された、唯一無二の構造を持つ枕です。

累計販売数40,000個を突破し、多くの方が「朝の頭痛がなくなった」「目覚めが変わった」と実感しています。

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あなたの「毎朝の頭痛」は、睡眠姿勢を変えることで改善できるかもしれません。

今日から、頭痛のない朝を迎えるための第一歩を踏み出しましょう。

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よくある質問(FAQ)

Q1. 片頭痛(偏頭痛)にも効果がありますか?

A. この記事で主に扱っているのは「緊張型頭痛」です。片頭痛は、医学的には緊張型頭痛とは異なるメカニズム(血管の拡張等)で発生するとされています。

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Q2. どのくらいで効果を実感できますか?

A. 効果の実感には個人差があります。商品の公式サイトや利用者の声によると、多くの方が使用初日から変化を感じたと報告されています。

ただし、長年の睡眠習慣や体の状態によって、体が適応するまでに時間がかかる場合もあります。睡眠環境の改善は、継続的な取り組みが重要です。

なお、枕を変えても症状が改善しない場合や、頭痛が悪化する場合は、医療機関の受診をご検討ください。

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Q3. どのような場合に医療機関を受診すべきですか?

A. 一般的に、以下のような症状がある場合は、速やかに医療機関(頭痛外来・神経内科・脳神経外科等)を受診することが推奨されています:

• 突然の激しい頭痛(今まで経験したことのない痛み)
• 頭痛とともに吐き気・嘔吐・めまいがある
• 頭痛とともに手足のしびれ・言語障害がある
• 頭痛が日に日に悪化している

これらの症状は、専門的な医療診断が必要な場合があります。自己判断せず、必ず医師の診察を受けてください。

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Q4. 枕を変えても頭痛が改善しない場合は?

A. 一般的に、睡眠環境に関する情報として以下のような要因も頭痛に関係していると言われています:

• マットレスや寝具の状態
• 室温・湿度などの寝室環境
• 就寝前の生活習慣(カフェイン摂取、ストレス等)

ただし、枕を含む睡眠環境を改善しても頭痛が続く場合は、医療機関(頭痛外来・神経内科等)を受診し、専門医の診断を受けることを強くお勧めします。

歯ぎしりや食いしばりが疑われる場合は、歯科医院での相談も有効な選択肢の一つです。

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Q5. 横向き寝でも使えますか?

A. THE MAKURAは仰向け・横向き両方で使えます。幅58cmの設計により、横向きで寝ても頭が枕から落ちにくい構造になっています。

詳しい使用方法については、公式サイト をご確認ください。

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Q6. 医療費控除の対象になりますか?

A. 一般的に、枕などの健康グッズは医療費控除の対象外とされています。

ただし、医師の診断書があり、治療のために必要と認められる場合は対象になることがあるとされています。税務上の取り扱いについては、筆者は専門家ではないため、詳しくは税務署または税理士にご相談ください。

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⚠️ 免責事項

本記事は、公的機関の公表データおよび専門家の見解を基に、睡眠環境改善の情報提供を目的としています。特定の疾患の診断・治療を目的とするものではありません。頭痛が頻繁に起こる場合、または症状が悪化する場合は、必ず医療機関を受診してください。
本記事で紹介している商品は、あくまで「睡眠環境改善のための選択肢の一つ」です。効果には個人差があり、全ての方に同じ結果をお約束するものではありません。